دیافراگم چیست
دیافراگم ساختاری عضله ای – تاندونی و گنبدی شکل است که به عنوان عضله اصلی تنفسی عمل می کند و نقشی حیاتی در روند تنفس دارد و قفسه سینه را از حفره شکمی جدا می کند و انقباض و انبساطش، به فرو بردن و بیرون دادن هوا کمک می‌کند.
دیافراگم به شکل مثلث است که انتهای آن به مهره هفتم گردنی و پایه ش به مرز داخلی دنده ی اول متصل است. در ضمن این اندام به خیلی از ساختارهای استخوانی بدن هم متصل است.
این عضو دو سطح دارد – سطح سینه ای و سطح شکمی. سطح سینه ای دیافراگم با ریه ها و پریکارد (پرده‌های حد واسط قلب با ریه و سایر اعضای داخل قفسه سینه است. این عضو کیسه ای شامل دو لایه میباشد که لایه داخلی آن روی قلب چسبیده و لایه خارجی آن روی ریه، دیافراگم و سایر اعضای مجاور قلب) در تماس است و سطح شکمی دیافراگم با معده ، کبد و طحال در تماس است.
وقتی می‌گوییم دیافراگم عموماً به دیافراگم قفسه‌ی سینه اشاره می‌کنیم که به تنفس کمک می‌کند. چون دیافراگم‌های دیگری هم در بدن وجود دارند؛ مثل دیافراگم ادراری و تناسلی، دیافراگم لگنی و دیافراگم‌های داخل پرده‌ی گوش و عنبیه‌ی چشم . اما وقتی کسی می‌گوید دیافراگم منظور او معمولاً دیافراگم قفسه‌ی سینه است.
وظایف دیافراگم چیست؟
وظیفه اصلی دیافراگم به عنوان یکی از اندام های تنفسی خیلی مهم است و حرکت عضله دیافراگم نیروی اولیه را برای هر دم و بازدم توی عملیات تنفس فراهم می کند.
ببینید، 3 چیز هستند که با هم کار می‌کنند تا نفس کشیدن برای شما امکان‌پذیر شود،
ریه‌ها،
دیافراگم
و عضله‌های بین دنده‌ای.
وقتی نفس می‌کشید در حین دم (داخل کشیدن هوا) دیافراگم‌تان به سمت پایین، به سمت شکم منقبض میشود. این به ریه‌های شما اجازه میدهد تا منبسط شوند(بزرگ‌تر) و اکسیژن دریافت کنند چون فضای بیشتری در حفره قفسه سینه وجود دارد. عضله‌های بین دنده‌ای هم که بین دنده‌های‌تان قرار دارند، به انبساط (بزرگ‌تر شدن) حفره قفسه سینه کمک می‌کنند.
در حین بازدم زمانی‌که هوا را به بیرون می‌دمید، دیافراگم به حالت اولیه بر می‌گردد و باعث انقباض (کوچک‌تر شدن) ریه‌ها میشه و حفره قفسه سینه هم جمع میشه و دی‌اکسیدکربن را خارج می‌کند.
دیافراگم به غیر از کمک در عمل تنفس کارهای مهم دیگری هم در بدن انجام میدهد، مثل کمک به استفراغ و قی کردن، و دفع ادرار و مدفوع از بدن که تمام این اعمال با افزایش فشار داخلی – شکمی انجام می‌شوند.
دیافراگم با اعمال فشار روی مری، از برگشت اسید معده هم جلوگیری می‌کند.
انقباض‌های غیر ارادی و ناگهانی دیافراگم، منجر به سکسکه می‌شوند چون تارهای صوتی به خاطر هجوم و فشار هوا بر روی ریه‌ها مسدود می‌شوند و به محض این که دیافراگم به حالت نرمال برگشت، سکسکه‌ها خودبخود ناپدید می‌شوند.
تنفس دیافراگمی چیست؟
تنفس شکمی یا دیافراگمی، روش اصولی و درست نفس کشیدن است که در آن هوا به جای سینه، وارد شکم یا همان دیافراگم میشود و در واقع این روش درست و اصولی تنفس است که متاسفانه اغلب انسان‌ها به دلیل عدم آگاهی، آن را یا انجام نمیدهند یا از یاد برده اند و تنفس غیر شکمی را جایگزینش کردند.
نکته خیلی مهم این است که اگر تنفس شما تنفس اشتباهی باشد، کم عمق و سطحی است و اکسیژن به انتهای ریه، جایی که خیلی از عروق خونیِ کوچک هستند و اکسیژن را به سلول‌های شما می رسانند، در آنجا زندگی می کنند، نمیرسد و در نهایت اکسیژن مورد نیاز اندامهای بدن تأمین نمیشود.
حالا برای اینکه ببینید تنفس‌تان در حال حاضر دیافراگمی هست یا نه، بنشینید یا دراز بکشید،
دست‌تان را روی شکم بگذارید و همانطوری که تا الان تنفس می‌کردید، نفس بکشید.
اگر شکم و در نتیجه دست‌تان حرکت کمی دارد، یعنی تنفس‌تان شکمی نیست.
اگر دست‌تان حرکت زیادی داشته و به طور کامل شکم بالا و پایین یا همان عقب و جلو میشود، تنفس صحیح و دیافراگمی است.
اگر تنفس غیر دیافراگمی باشد، بیشتر از شکم، سینه‌تان تکان می‌خورد.
حالا فواید تنفس دیافراگمی
تنفس شکمی، فایده های زیادی دارد که می‌تواند کل بدن را تحت تاثیر قرار دهد و خیلی از فرآیندهای حیاتی بدن را تنظیم کند. و از مهمترین فوائدش میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
بهبود عملکرد قلب و عروق
کاهش درد
بهبود عملکرد ریه‌ها
کاهش خستگی عضلات
بهبود کیفیت خواب
کاهش اضطراب و استرس
افزایش مدیریت ذهن و آرامش
کمک به کاهش وزن
بهبود عملکرد گوارش
بهبود سیستم ایمنی بدن
کاهش ضربان قلب
کاهش فشار خون
ثبات عضلات اصلی بدن را بیشتر می‌کند.
ظرفیت بدن برای انجام ورزش‌های سنگین را افزایش میدهد.
احتمال آسیب‌دیدگی یا فرسودگی عضلات را کاهش میدهد.
سرعت تنفس شما را پایین می‌آورد و باعث میشود که در زمان فعالیت‌های مختلف انرژی کم‌تری مصرف کنید.
و در آخر، یکی از بزرگ‌ترین مزایای تنفس دیافراگمی آرامش درون است.
امیدوارم با ارائه این مطالب، کمکی هر چند کوچک در جهت آگاه شدن شما نسبت به سلامتی تان کرده باشم
با آرزوی لحظاتی شاد توام با سلامتی برای شما دوستان عزیزم
دیدگاه خود را بنویسید